October 1, 2022


Njega kože: 7 recepata za smoothie za bolju kožu

Njega kože: sok od zelenog lišća pomaže u detoksikaciji i hrani našu kožu

Usredotočenost na prehranu najbolji je pristup kada pokušavate poboljšati svoj životni stil uz unos pravih hranjivih tvari. Kućna izrada svježih sokova odličan je način da nadopunite svoju prehranu.

Ove kombinacije svježeg voća i povrća savršena su niskokalorična, nutritivno bogata jela koja će vas dugo držati sitima. Smoothiji su zasitan doručak ili brzi međuobrok jer sadrže uravnoteženu mješavinu proteina, složenih ugljikohidrata, zdravih masti, vitamina i hranjivih tvari.

Ove hranjive tvari imaju potencijal poboljšati sposobnost tijela da se izliječi i održi. To pomaže u poboljšanju zdravlja i izgleda naše kože. U ovom članku raspravljamo o receptima za sokove koji mogu poboljšati cjelokupno zdravlje naše kože.

Nedavna studija pokazala je da su sudionici koji su uzimali ekvivalent od 15 mg dodataka beta-karotena dnevno dobili zlatnu boju kože koju su drugi smatrali privlačnom.

Međutim, imajte na umu da će dodavanje zdravih masnoća (kao što su jogurt ili avokado) za proizvodnju visokog sadržaja karotenoida povećati prehrambene prednosti uzimanja karotena. Kako bi tijelo metaboliziralo vitamin A, moramo povećati unos zdravih masti.

1. Sok od lisnatog zelenila

Lisnato povrće izvrstan je izvor karotenoida. Količina karotenoida u samo jednoj šalici kupusa više je od deset puta veća od one koja vam je potrebna dnevno. Nadalje, ne postoji rizik od konzumiranja prekomjernih količina vitamina A ili karotenoida, zbog čega se preporuča ponuditi tipične veličine porcija cjelovite hrane. Pomiješajte po 1 šalicu kelja i špinata. Dodajte malo listića mente, voće po izboru i led.

2. Sok od naranče i đumbira

Kao što naziv govori, ovaj se sok priprema tako da se naranča pomiješa s nekoliko komadića đumbira. Poznato je da agrumi podržavaju zdravu kožu. Citrusi sadrže antioksidanse koji štite od UV zraka i bogati su vitaminom C. Đumbir, koji ima donekle sladak i ljut okus i može pomoći u smanjenju upale kože.

3. Sok od jabuke i mente

Ovaj sok priprema se miješanjem jabuke i malo listića mente. Jabuke su slatkog, ugodnog okusa i djeluju protuupalno. Također sadrže pektin koji pomaže u rastu korisnih bakterija u crijevima. Listovi mente čiste pore od prljavštine i daju koži glatku i hidratiziranu boju. Štoviše, pomaže protok krvi u vašu kožu i smanjuje pojavu finih linija i bora.

4. Sok od cikle i badema

Poput vitamina A, vitamin E također smanjuje upale u našoj koži. Zapravo, brojne su studije pokazale da može smanjiti upalna oštećenja uzrokovana izlaganjem UV zračenju. Ovim nutrijentima bogati su cikla i bademi. Mogu se pomiješati kako bi se napravio sok od orašastih plodova koji je ugodan za kožu.

5. Sok od lubenice i grejpa

Uočeno je da su akne ozbiljnije kod ljudi s nedostatkom vitamina A. Lubenica i grejp izvrsni su izvori vitamina A. U ovaj smoothie možete unijeti i špinat, avokado, mango ili zelenu salatu ako želite povećati unos vitamina A. .

6. Sok od rajčice

Dobrobiti vitamina C za zdravlje kože također su dobro dokumentirane. Vitamin C je bitna kemikalija za zdravlje kože jer antioksidansi igraju važnu ulogu u stvaranju kolagena. Suprotno uvriježenom mišljenju, agrumi nisu jedini izvor vitamina C. Rajčice su bogate vitaminom C, kao i antioksidansom likopenom koji pomaže u zaštiti naše kože od UV zraka.

7. Sok od mrkve

Mrkva sadrži vitamine i minerale koji poboljšavaju kožu, uključujući biotin i vitamin A. Prednosti ovog soka možete povećati dodavanjem malo kurkume. Kurkuma je snažan protuupalni i antioksidans koji ima ljekovita svojstva za cijelo tijelo. Kurkumin, snažan antioksidans koji se nalazi u kurkumi, dokazano smanjuje upalu. Također pomaže u opuštanju kože i ciljanju pora. Također se vjeruje da kurkuma smanjuje ožiljke.

Dodajte ove osvježavajuće i ukusne sokove svojoj rutini za čistu, zdravu kožu.

Odricanje od odgovornosti: ovaj sadržaj, uključujući savjete, pruža samo opće informacije. To ni na koji način nije zamjena za kvalificirano liječničko mišljenje. Za više informacija uvijek se obratite stručnjaku ili svom liječniku. NDTV ne preuzima odgovornost za ove informacije.



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.